今日から実践!試合前と試合後でストレッチングのやり方を変えよう


野球に限らず体を動かす前に行うストレッチですが練習、試合前と、練習、試合後でストレッチのやり方を変えている人はあまりいないと思います。

今回はストレッチのお話です。

ニューヨークヤンキースのイチロー選手はなぜ大きな故障なく、何年間も高いレベルでのパフォーマンスを実現しているのか。その理由の1つに入念なウォームアップがあります。

イチロー選手は他の選手の誰よりも早く球場入りし、2倍も3倍もウォームアップに時間をかけて入念に行います。

これが大きな故障を防ぐ1つの大きな理由となっているのは確かです。

このように書くと、勘違いをされてしまう方も多いと思います。何を勘違いするのか?

それはウォームアップのやり方です。

ウォームアップと言えばジョグをして筋温を上げたり、ストレッチングをして体をほぐすとイメージする方は多いと思います。

もちろんここまでに間違いはありません。ですが、ただストレッチをするだけでは最良のウォームアップであるとは言えないのです。

試合前、練習前にスタティックストレッチング(静的ストレッチ。静止したまま20〜30秒行うもの)を入念に行う選手が多いと思います。

ストレッチングを行う前の重要なポイントとしては、(1)ストレッチング前に軽く運動をして体温を上げておく、(2)反動をつけない、(3)痛みをこらえない、(4)呼吸を止めずに自然な状態で行う、(5)マイペースで頻繁に行うよにする、(6)他人と柔軟性を競わない。の6つがあります。

また、ストレッチングを行う場合に、頭から近い所から遠い所へ順序良く行うのが効果的です。

しかしこれは、パフォーマンスに対しては実はほとんど好影響はないのです。試合前に入念にスタティックストレッチングを行い、関節や筋肉の可動性を高めたとしても、これは試合が始まる前には元に戻ってしまうのです。

ある研究結果によれば、スタティックストレッチング後、約3分で元の状態に戻ってしまうのだそうです。これがホールドリラックスストレッチングであっても、6分程度しか持たないのだそうです。

とすると、イチロー選手は人の2倍も3倍も意味もないストレッチングを行っているのでしょうか?もちろん答えはノーです。

イチロー選手が試合前に時間をかけているのはスタティックストレッチングよりも、ダイナミックストレッチング(動的ストレッチ)と呼ばれるものです。

つまり運動動作の中で動的に行っていくストレッチングのことです。

サッカーのウォームアップ時に行うブラジル体操がそれにあたります。

ダイナミック・ストレッチ(動的ストレッチ)は、軽く勢いを付けながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチの事を言います

主にスポーツ前のウォームアップに行なわれるストレッチで、柔軟性を高め、実用性の高いストレッチ方法の一つです。

歩きながら数歩おきに脚を高く上げ、反対側に捻っていく動作であったり、横向きで小刻みに走りクロスステップを繰り返していく動作、このようなダイナミックストレッチングを、イチロー選手は大切にしているのです。

実はスタティックストレッチングに関しては、試合前にこればかりを行うとパフォーマンスを下げてしまう要因になります。

スタティックストレッチングは緊張が与えられていない状態で筋肉を伸張させてしまうので、筋肉のパフォーマンスが低下してしまうのです。

一方運動動作の中で、筋肉に程よい緊張を与えながら伸張させるダイナミックストレッチングは筋肉のパフォーマンスを高め、それを持続させる効果があり、運動パフォーマンスの向上にもつながっていきます。

スタティックストレッチングを取り入れるタイミングとしては、試合後、練習後がベストだと考えられています。

試合や練習で酷使した筋肉を労わりながら、時間をかけてゆっくりと筋肉をリラックスさせていく。

これがアスリートがスタティックストレッチを導入するベストなのタイミングなのです。

例えば44歳になっても東北楽天で活躍する斎藤隆投手は、就寝前に1時間以上のスタティックストレッチングを行っています。こうして眠る前に、筋肉も眠りやすい状態に整えてくれるのが、スタティックストレッチングなのです。

今まで試合前にはスタティックストレッチングしかしていなかった投手は、ぜひこの機会に試合前のストレッチングをスタティックストレッチングから、ダイナミックストレッチングにシフトして行ってみてください。

Menu

HOME

 TOP